WHAT BEING TWENTY IS LIKE

how to cope with stress?

 
01pivovarov--do-you-remember_900.jpg

(english version is available below)

стресс есть в жизни каждого из нас, но реагируем мы на него по-разному. и в итоге важнее не то, что именно происходит, а то, как ты себя ведешь. и если сейчас ты не очень эффективно справляешься со стрессом, это вовсе не значит, что так будет всегда. ты можешь на это влиять и что-то менять. сегодня я хочу поговорить о том, как я справляюсь со стрессом в надежде на то, что эта информация может быть хотя бы немного тебе полезна.

но перед тем как начать раздавать советы, я хочу сказать, что я ни в коем случае не являюсь и не считаю себя примером для подражания. я - очень (ОЧЕНЬ) чувствительный и эмоциональный человек, даже если (вдруг) так не кажется со стороны. мое настроение и состояние легко поддаются ситуациям и меняются в зависимости от происходящего. одного неприятного разговора достаточно для того, чтобы выбить меня из колеи на целый день. более того, после него я еще долго могу прокручивать в голове все сказанные слова, рассматривать варианты того, что стоило бы сказать мне, и то, какими могли бы быть ответы моего собеседника. а еще, я представляю наихудшие сценарии. например, пока у меня не складывалось с поступлением в швецию, я не могла отделаться от мыслей о том, что я н и к о г д а не смогу туда (или куда-либо вообще) поступить. это ужасно! и я над этим работаю. сейчас - как раз такое время, когда работать есть с чем. в общем, мне и самой сложно справляться со стрессом, но я понимаю, что за последние несколько лет стало чуть полегче. и есть действия, которые мне в этом помогают.

так что делать, чтобы помочь себе справиться со стрессом?

учись наблюдать за собой и обращать внимание на свое эмоциональное и физическое состояние. невозможно решить проблему, о существовании которой ты пока не знаешь. я несколько раз говорила о том, что уже несколько лет слежу за тем, как я себя чувствую. что это значит? я уделяю внимание тому, как меняется мое состояние, анализирую его, делаю выводы и действую соответственно. я часто делаю акцент на том, что я за трудолюбие и дисциплинированность, но при этом если я просыпаюсь и чувствую, что у меня совершенно нет сил (а так периодически бывает по нескольким причинам), я по возможности стараюсь провести максимально спокойный день. если мне нужно много всего сделать, я сделаю это, лежа в кровати. если же нужно куда-то идти/ехать, перенесу или соберусь с силами и сделаю все необходимое. вне зависимости от варианта развития событий, я буду учитывать свое состояние вместо того, чтобы просто требовать от себя большего, когда мой организм на это не способен.

определи источник стресса. если ты осознаешь, что волнуешься или нервничаешь, боишься чего-то или просто чувствуешь себя неспокойно, но даже не понимаешь, какие именно негативные эмоции испытываешь, нужно искать причину. что именно беспокоит тебя сейчас? учеба? работа или её отсутствие? отношения в семье? что вызывает в тебе больше всего негативных эмоций именно сейчас?

начни писать или делай это чаще, если уже пишешь. иногда недостаточно просто подумать, необходимо уделить этому больше времени и копать глубже. бумага и ручка способствуют замедлению нашего мыслительного процесса и помогают сосредоточиться. я понимаю, что многие не привыкли что-либо писать, и поэтому мысль о том, чтобы писать о себе, может вызвать еще больше стресса, но я очень-очень советую попробовать. просто возьми и ответь на несколько вопросов: “что меня сейчас беспокоит? а почему? чего я боюсь? что я могу сделать для того, чтобы изменить ситуацию? а для того, чтобы почувствовать себя лучше уже сейчас?” я думаю, что большинству из нас вот такой диалог с собой может быть полезен.

прими свой стресс как данность. когда признаешь то, что тебе сейчас нелегко, появляется возможность проявить по отношению к себе сострадание, а еще подкорректировать свои действия. например, отказаться от встречи с друзьями, если понимаешь, что у тебя на это совсем нет сил, или наоборот - договориться о такой встрече, чтобы отвлечься и развлечься.

разговаривай с близкими и делись с ними. достаточно разговора с одним человеком, которому ты можешь открыться, а взамен получить понимание и поддержку, для того, чтобы ощутить облегчение и избавиться от ощущения “я - один, я обречен”. я знаю, что несмотря на свою очевидность, это еще и очень сложный совет, потому что многие не привыкли говорить о себе и своих трудностях. но дело в том, что необходимо учиться. если ты с гордостью мучаешься, сцепив зубы, учти, что от этого никому не становится лучше - ни тебе, ни людям вокруг тебя, да и ситуация никак не меняется. много лет я совершала эту ошибку, а потом еще несколько потратила на то, чтобы научиться вести себя иначе. есть еще те, кому не с кем поговорить. какое-то время я была и таким человеком. но опять же, благодаря осознанным попыткам менять себя, свое поведение и отношение, я перестала им быть. никогда я так много не рассказывала о своих переживаниях, как в этом году. почему? потому что в моей жизни впервые оказалось такое количество людей, готовых выслушать и поддержать, а я наконец-то смогла с ними говорить.

06 pivovarov- From Dedications series_900.jpg

проанализируй свой типичный день. прокрути в голове все свои действия, которые ты повторяешь день за днем. подумай о том, какие из них помогают тебе чувствовать себя лучше, а какие наоборот? от чего возможно избавиться? а чего тебе не хватает? что ты делаешь сразу же после пробуждения? а как заканчиваешь свой день? иногда я хватаюсь за телефон или наоборот не могу отложить его в конце дня, и из-за этого больше нервничаю и хуже сплю. но как только я замечаю это за собой, тут же стараюсь перестать.

наполни жизнь хорошим. в тексте про чтение я рассказывала о том, что когда я совмещала работу с учебой, я специально начала просыпаться чуть раньше, чтобы успевать почитать книгу до начала рабочего дня. благодаря этому я чувствовала себя спокойнее и довольнее, несмотря на усталость и жуткий стресс. чтение и сейчас помогает мне отвлечься, успокоиться, расслабиться. подумай о том, что доставляет тебе удовольствие. каковы твои источники радости? я ценю приятные мелочи, вроде маленьких лампочек и ароматических свечей. знаю, что это работает не для каждого. просто нужно подумать и поискать то, что сработает именно для тебя.

больше двигайся. мне неловко говорить это, но физическая активность действительно помогает справляться со стрессом. недавно я опубликовала пост из прошлого с заметками, которые я писала пять лет назад. в то время рекомендации заняться спортом вызывали во мне раздражение и злость. мне казалось, что люди издевались и насмехались надо мной. у меня не было ни сил, ни желания что-либо делать. мне было тяжело и паршиво. какой спорт? но в итоге оказалось, что возможно найти активность, которая будет тебе по душе. моим вариантом стала йога. я обожаю yoga with adriene. каждую неделю на канале эдриен появляются новые видео, среди которых есть и для тех, кому необходимо справиться со стрессом: stress melt, yoga for stress management и meditation for inner peace. и сейчас бывают такие дни, когда все не то и все не так. последний год был полон стресса, из-за чего становиться на коврик было очень сложно. я постоянно думала о том, что у меня нет на это времени, но время было. и после даже двадцати минут йоги я чувствовала себя гораздо лучше.

попробуй что-нибудь новое. уверена, в своих лентах онлайн ты постоянно видишь упоминания медитации, дневников благодарности и других подобных активностей. не знаю, как ты к ним относишься, но хочу тебе сказать, что они действительно способны положительно повлиять на качество твоей жизни. прошлой зимой я вела 5-minute journal и медитировала каждый день на протяжении нескольких месяцев. я не стала другим человеком (почему-то некоторые ожидают такого эффекта), но я однозначно ощущала себя чуть лучше каждый раз, когда делала это, и поэтому продолжала. сейчас я собираюсь вернуть в свою жизнь и то, и другое. и очень советую тебе попробовать.

а что делаешь ты для того, чтобы справляться со стрессом?

п.с. если ты понимаешь, что все эти приемы не работают, а ты самостоятельно не справляешься с психологической нагрузкой, которая есть в твоей жизни, значит, стоит обратиться к профессионалу. поговори с людьми, которым ты доверяешь, или попробуй найти психолога самостоятельно, и обратись за помощью к человеку, у которого есть нужные знания и опыт для того, чтобы тебе помочь.

если тебе понравился этот текст, поделись им с кем-то из своих близких или знакомых, пожалуйста, в личных сообщениях или в социальных сетях. возможно кому-то из них он тоже будет интересен, а я буду очень тебе благодарна за поддержку и помощь!

все иллюстрации из этого поста - это работы виктора пивоварова.

rto.jpg

everyone is stressed, but our reaction to it is different. in the end, what happens in our lives matters less than how we react. please keep in mind that if you are not very effective when it comes to dealing with stress right now, it does not mean that this is your only way to go forward. you can actually affect the situation and change it. today i would like to discuss what i do to cope with stress. hopefully you will find this post useful.

however, before i start giving pieces of advice, i would like to emphasize that i am not a role model, and i do not think of myself as one. i am a very (VERY) sensitive and emotional human being, even if that is not how i may seem. my mood is extremely sensible to the situations that occur in my life and it changes accordingly. one upsetting conversation is enough to ruin my day. moreover, i keep on analyzing it and all the words that were said. i come up with options of what i should have said and what the other person could have replied. also, i tend to imagine the worst scenarios. for example, while applying to master`s programs in sweden and struggling with it, i could not stop thinking that i would n e v e r be admitted to any university. it is terrible, and i am working on it. yes, on all of this and more. it happens so that right now is the time to do it because there are so many things happening that i am struggling with. anyway, i am not great when it comes to coping with stress, but i am better now than i used to be. much better. this is why i decided to write this text.

so what to do to cope with stress more successfully?

learn to observe yourself and pay attention to your emotional and physical state. it is impossible to solve a problem that you are not aware of. i have already mentioned a few times that i had started paying a lot of attention to how i feel a few years ago. what does it mean? it means that i observe how my state changes, i analyze it, i make conclusions and i then i make necessary changes. i keep on pointing out that i am believe in hard work and discipline, but i do not think that one must be numb. when i wake up and realize that i have no energy (this is something that happens to me for several reasons) i try to have a calm day. if there is a long to-do list, i will deal with it from bed. if i have to go somewhere, i will either re-schedule whenever possible or i will shape up and do it. no matter which scenario takes place, i take my state into consideration instead of just pushing myself even harder.

figure out the stress source. if you realize that you are nervous, anxious, scared of something or simply uncomfortable, but you have no idea why you experience these negative emotions, you need to figure it out. what exactly bothers you right now? studying? work or its absence? family situation? what makes you feel bad at this particular moment?

start writing or do it more often if you write already. sometimes it is not enough to simply think about something, it is necessary to spend more time thinking and dig deeper. a sheet of paper/a notebook and a pen help me slow down and focus on my thoughts. i understand that not everyone is used to writing anything, to an idea to write about yourself can cause more stress, but i highly recommend to give this practice a chance. simple try it out by answering these questions: “what bothers me the most now? and why? what am scared of? what could i do to change the situation? how could i help myself feel better now?” i think that most of us could benefit from having such a dialogue with ourselves.

accept stress as a part of your reality. when you accept the fact that you are struggling, you enable yourself to express compassion toward yourself as well as change some of your actions. for example, cancel a meeting with friends if you understand that you do not have any energy to attend it or do the opposite - schedule one to distract yourself from your difficulties and have some fun.

talk to someone you trust and share what you are going through. it is enough to talk to just one person that you can open up to and get some understanding and support to feel slightly relieved. and to get rid of the “i am completely alone” feeling. i know that despite being pretty obvious, it is also a difficult tip because many of us are not used to sharing what we go through. however, it is necessary to learn and practice. if you are struggling with pride, please be aware of the fact that you are not serving yourself or others while making this choice. on top of that, you are not letting yourself to improve and change the circumstances you are in. i spent several years living like this and then a few more learning to change. also there are people who have no one to talk to. i used to be one of them as well. and again, i got out of that position thanks to my conscious efforts. i have never talked about my difficulties as much as i did this year. why? because for the first time in my life there were people who were willing to listen and support me, whereas i was finally ready to share.

17-pivovarov02.jpg

analyze your typical day. think about all of the actions that you repeat on a daily basis. some of them make you feel better, while others have the opposite effect. find out which is which. can you get rid of the negative ones? and what do you lack? is there something you would benefit from, but you do not do it yet? what do you do right after waking up? and what is the last thing you do before going to bed? sometimes i grab my phone or i cannot put it away while trying to fall asleep. as a result, i feel more stressed and i do not sleep well. as soon as i notice this pattern, i make an effort to stop doing it.

fill your life with good stuff. in my post about reading, i mentioned that while studying and working, i made a conscious decision to wake up a bit earlier to read books before going to the office. thanks to this change, i started feeling calmer and more fulfilled despite being constantly exhausted and stressed. nowadays, reading is my go-to calming practice too. whenever i need to have a quick break, stop feeling irritated or angry etc, i read. what could you do to achieve a similar effect? what are your sources of joy? i appreciate little things, like beautiful lights and scented candles. i know that these things are not for everyone, but you just need to find what works for you.

move more. i am uncomfortable giving such an advice, but physical activity actually helps when it comes to dealing with stress. i have recently published a post from the past with some of my notes that i had written five years ago. i remember i felt really bad then and i got extremely irritated when someone suggested to do some sport. i thought it was so mean. i had neither energy, nor desire to do anything, so how could i manage to be physically active? however, it turned out that it is possible to find a kind of physical activity that you will enjoy. yoga is my ultimate choice. yoga with adriene is my favourite. there are so many videos to choose from, but pay attention to these if you are stressed: stress melt and yoga for stress management, as well as meditation for inner peace and meditation to start your day. i have made a lot of progress, but i still struggle with making time to move from time to time. this year has been extremely stressful, so i have had numerous difficulties with prioritizing self-care, but every time i did, i felt much better.

try something new. i am sure you have been seeing a lot of meditation, gratitude journals and other similar activities being discussed online. and i have no idea what you think about them, but i would like to point out that they are actually capable of affecting our lives in a positive way. i used to fill in a 5-minute journal and meditate every day for several months in a row last year. i did not become a different person (for some reason there are people who expect this outcome), but i definitely felt better. i am going to bring these two activities back to my life, because i can feel that i need them. and i highly recommend you to try them as well.

what do you do to help yourself cope with stress?

p.s. if you realize that these options do not work for you and you are not able to cope with the psychological load in your life right now, please contact a professional. talk to someone you trust or find a psychologist yourself and work with a person who has both knowledge and experience to help you.

if you enjoyed reading this text, please share it with family or friends via personal messages or your social media accounts. maybe someone you know will like it too, whereas i will be grateful to you for your help and support!

all illustrations from this post are works of viktor pivovarov.